Calculadora de Grasa Corporal

Esta calculadora utiliza la fórmula autorizada de la Marina de los EE. UU. No se requieren calibradores profesionales ni instrumentos especiales; una simple cinta métrica es suficiente para estimar científicamente tu porcentaje de grasa corporal. Además del % de grasa corporal, también calculamos tu Masa Grasa Corporal y Masa Corporal Magra, ayudándote a realizar un seguimiento integral de tu progreso físico.

Cómo Usar la Calculadora de Grasa Corporal

1. Configurar Información Básica: Elige tu sistema de unidades preferido (Métrico cm/kg o Imperial ft/lbs) y tu género.
2. Ingresar Medidas: Mide e ingresa con precisión tu altura, peso, cuello y circunferencia de cintura. Nota: Las mujeres deben proporcionar una medida adicional de cadera para tener en cuenta la distribución de grasa corporal específica del género.
3. Ver Resultados: Haz clic en el botón “Calcular”. La sección de resultados mostrará tu Porcentaje de Grasa Corporal, Masa Grasa Corporal y Masa Corporal Magra. Consulta la tabla a continuación para ver en qué categoría caen tus métricas.

Definición de Entradas

Para obtener la mayor precisión, usa una cinta métrica flexible y suave y asegúrate de que esté nivelada. Evita comprimir la piel con la ropa mientras mides.

• Género: Hombres y mujeres tienen diferentes composiciones corporales, por lo que la fórmula se ajusta en consecuencia. Por favor selecciona el género correcto.
• Peso y Altura: Tu peso corporal total y altura son variables críticas para la fórmula de grasa corporal, así que asegúrate de que sean precisos.
• Medidas de Circunferencia (Cuello, Cintura, Cadera): Estas nos permiten estimar la distribución de la grasa corporal. Mide el cuello debajo de la laringe, la cintura en el ombligo para hombres (o el punto más estrecho para mujeres), y las caderas (solo mujeres) en la parte más ancha de los glúteos.

Entendiendo los Resultados

• Porcentaje de Grasa Corporal: El porcentaje de tu peso total que está compuesto de grasa. Este es un mejor indicador de condición física que el IMC. Un rango de 10-20% para hombres y 18-28% para mujeres se considera generalmente saludable.
• Masa Grasa Corporal: El peso real del tejido graso en tu cuerpo. Al perder peso, tu objetivo es reducir este número mientras mantienes estable tu masa magra.
• Masa Corporal Magra: Tu peso total menos el peso de la grasa. Piensa en esto como el “Motor Metabólico” de tu cuerpo. Consiste en músculo, hueso y órganos. Preservar la masa magra (especialmente el músculo) es clave para estimular el metabolismo y prevenir el efecto rebote.

Categorías de Porcentaje de Grasa Corporal

Aviso Importante