体脂率计算器

本计算器采用权威的美国海军 (U.S. Navy) 的计算公式，无需专业体脂钳或仪器，仅需卷尺即可科学估算您的体脂率（身体脂肪百分比）指标。而且除了体脂率外，我们还会计算出脂肪重量和去脂体重两个指标，您可以通过对照下方 “体脂率分类参考表” 中的类型来了解不同体脂率对应的身体状况。

如何使用体脂率计算器

1. 设置基本信息：选择您习惯的单位制（公制 cm/kg 或 英制 ft/lbs）以及您的性别。
2. 输入测量数据：请精确测量并输入您的身高、体重、颈围和腰围（注： 女性用户还需要额外输入臀围数据，以适配女性特有的体脂分布算法。）
3. 查看计算结果：点击“计算”按钮后，结果区会显示您的体脂率、脂肪重量、去脂体重等数据，您可对照下表了解指标所对应的具体分类。

输入项说明

为获得最佳结果，请使用软尺并确保其水平，测量时应避免衣物挤压皮肤。

• 性别: 由于男女身体成分的差异，计算公式会有所不同，所以请选择正确的性别。
• 体重和身高: 您的总体重和身高是体脂计算公式中的关键变量，请确保测量准确。
• 围度测量（颈围、腰围、臀围）: 这些测量值用于估算体脂分布情况，它们的具体测量方法如下：颈围在喉结下方测量，腰围对于男性在肚脐水平处测量，对于女性在最窄处测量，臀围（仅限女性）在臀部最宽处测量。

结果指标解读

• 体脂率：您身体脂肪的占比，也就是身体的“含油量”，它是判断肥胖与否的金标准。男性体脂率在 10-20%，女性在 18-28% 一般被视为健康且身材匀称的范围。
• 脂肪重量：您身体中脂肪的总重量，也即身体中“累赘”的重量。
• 去脂体重：您的体重减去脂肪的重量，类似于身体的“代谢引擎”。它主要由肌肉、骨骼和器官组成。保护好去脂体重（尤其是肌肉量），是提高代谢、防止反弹的关键。

体脂率分类参考表

重要提示