體脂率計算機

本計算機採用權威的美國海軍 (U.S. Navy) 的計算公式，無需專業體脂鉗或儀器，僅需捲尺即可科學估算您的體脂率（身體脂肪百分比）指標。而且除了體脂率外，我們還會計算出脂肪重量和去脂體重兩個指標，您可以通過對照下方 “體脂率分類參考表” 中的類型來了解不同體脂率對應的身體狀況。

如何使用體脂率計算機

1. 設置基本信息：選擇您習慣的單位制（公制 cm/kg 或 英制 ft/lbs）以及您的性別。
2. 輸入測量數據：請精確測量並輸入您的身高、體重、頸圍和腰圍（注： 女性用戶還需要額外輸入臀圍數據，以適配女性特有的體脂分佈算法。）
3. 查看計算結果：點擊“計算”按鈕後，結果區會顯示您的體脂率、脂肪重量、去脂體重等數據，您可對照下表了解指標所對應的具體分類。

輸入項說明

為獲得最佳結果，請使用軟尺並確保其水平，測量時應避免衣物擠壓皮膚。

• 性別: 由於男女身體成分的差異，計算公式會有所不同，所以請選擇正確的性別。
• 體重和身高: 您的總體重和身高是體脂計算公式中的關鍵變量，請確保測量準確。
• 圍度測量（頸圍、腰圍、臀圍）: 這些測量值用於估算體脂分佈情況，它們的具體測量方法如下：頸圍在喉結下方測量，腰圍對於男性在肚臍水平處測量，對於女性在最窄處測量，臀圍（僅限女性）在臀部最寬處測量。

結果指標解讀

• 體脂率：您身體脂肪的占比，也就是身體的“含油量”，它是判斷肥胖與否的金標準。男性體脂率在 10-20%，女性在 18-28% 一般被視為健康且身材勻稱的範圍。
• 脂肪重量：您身體中脂肪的總重量，也即身體中“累贅”的重量。
• 去脂體重：您的體重減去脂肪的重量，類似於身體的“代謝引擎”。它主要由肌肉、骨骼和器官組成。保護好去脂體重（尤其是肌肉量），是提高代謝、防止反彈的關鍵。

體脂率分類參考表

重要提示