Calculadora de TMB
Su TMB
-- kcal/día
Referencia de TDEE (Gasto Energético Diario Total)
Guía de la Calculadora de TMB y Preguntas Frecuentes
La Calculadora de TMB le ayuda a calcular su Tasa Metabólica Basal (TMB), que es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar las funciones vitales básicas.
Cómo usar la Calculadora de TMB
- Seleccione su sistema de unidades (Métrico o Imperial).
- Ingrese su género, edad, altura y peso.
- Haga clic en 'Calcular' para ver su TMB.
Entendiendo los Campos de Entrada
- Género: La TMB varía entre hombres y mujeres debido a las diferencias en la composición corporal.
- Edad: El metabolismo generalmente se ralentiza a medida que envejece.
- Altura: Las personas más altas suelen tener una TMB más alta.
- Peso: Las personas con mayor peso corporal suelen tener una TMB más alta.
¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para llevar a cabo sus funciones vitales más básicas (basales), como respirar, la circulación sanguínea y la producción celular, mientras está en completo reposo. Consulte Wikipedia para obtener más información.
Cómo calcular la TMB: Las fórmulas
Esta calculadora utiliza la Ecuación de Mifflin-St Jeor, reconocida mundialmente y considerada actualmente como el estándar más preciso para predecir la TMB:
Mujeres: TMB = (10 × peso kg) + (6.25 × altura cm) - (5 × edad) - 161
¿Qué es el TDEE (Gasto Energético Diario Total)?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure, por sus siglas en inglés) es el número total de calorías que su cuerpo quema en un día. Incluye su TMB (calorías en reposo) más toda la energía gastada a través de actividades físicas, trabajo, ejercicio y la digestión de los alimentos.
TMB vs. TDEE: ¿Cuál es la diferencia?
La TMB es la energía mínima absoluta requerida para mantenerle con vida en reposo completo, mientras que el TDEE es la energía total que realmente quema en un día, la cual incluye su TMB. Para una pérdida de peso saludable, debe consumir menos calorías que su TDEE para crear un déficit, pero generalmente se recomienda nunca comer por debajo de su TMB para evitar ralentizar su metabolismo.
Relación entre el Nivel de Actividad y el TDEE
| Nivel de Actividad | Cálculo |
|---|---|
| Sedentario (poco o ningún ejercicio) | TMB × 1.2 |
| Ligeramente activo (ejercicio 1-3 días/semana) | TMB × 1.375 |
| Moderadamente activo (ejercicio 3-5 días/semana) | TMB × 1.55 |
| Muy activo (ejercicio 6-7 días/semana) | TMB × 1.725 |
| Súper activo (trabajo físico/entrenamiento profesional) | TMB × 1.9 |
Preguntas Frecuentes (FAQs)
¿La masa muscular afecta la TMB?
Sí, el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso. Por lo tanto, las personas con mayor masa muscular suelen tener una TMB más alta en comparación con aquellas con más grasa corporal con el mismo peso.
¿Por qué la TMB disminuye con la edad?
A medida que envejece, pierde masa muscular de forma natural y la actividad hormonal se ralentiza, lo que provoca que su tasa metabólica disminuya.