BMR计算器
基础代谢率（BMR）值
-- 大卡/天
TDEE（每日总热量消耗）参考值
久坐（几乎不运动）
--kcal
轻度活动（每周运动1-3天）
--kcal
中度活动（每周运动3-5天）
--kcal
高强度活动（每周运动6-7天）
--kcal
极高强度（体力工作/专业训练）
--kcal
BMR计算器使用指南
本计算器用于计算您的基础代谢率（英语：basal metabolic rate，常用首字母缩写BMR表示，它是您在完全静止状态下一天所消耗的热量，即不包括任何体力活动或运动消耗的热量），帮助您制定合理的饮食和运动计划，从而达到减肥、增肌或保持体重的目标。
如何使用BMR计算器
- 选择您习惯的单位制（公制或英制）。
- 输入您的性别、年龄、身高和体重信息。
- 点击“计算”按钮，获取您的BMR数值。
输入参数说明
- 性别： 男性和女性的身体构造不同，基础代谢率的计算公式也不同。
- 年龄： 随着年龄的增长，新陈代谢通常会变慢，BMR也会随之降低。
- 身高： 身高较高的人通常拥有更大的体表面积，因此BMR通常也更高。
- 体重： 体重直接影响BMR，体重越大，维持身体运转所需的能量就越多。
什么是BMR?
BMR 是英文basal metabolic rate的缩写，中文意思是基础代谢率（👈点击链接可查维基百科定义）。它是指您的身体在非剧烈活动下（此时消化系统处于非活动状态），为了维持生命最基本的生理功能（如呼吸、心跳、脑部运作、细胞新陈代谢）所消耗的最低热量。
如何计算BMR？
本计算器采用目前世界公认最精确的 Mifflin-St Jeor 公式进行计算，具体公式如下：
男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
什么是TDEE（每日总热量消耗）?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure，每日总能量消耗) 是指一个人一天内消耗的总热量，它不仅仅包含 BMR（静息消耗），还包括了您日常活动（如走路、工作）、运动训练以及食物热效应所消耗的所有热量。
BMR vs TDEE的关系
BMR 是您整天躺着不动维持生命所需的最低能量；而 TDEE 是您实际生活（包括工作、走路、运动）每天消耗的总能量,它包含了BMR。当每天摄取的热量和 TDEE 相等，便达到「热量平衡」，因此减肥时，您的摄入热量应低于 TDEE，但通常建议不要低于 BMR，以免损伤代谢。
BMR 与 TDEE 对照表
| 活动强度 | 计算公式 |
|---|---|
| 久坐（几乎不运动） | BMR × 1.2 |
| 轻度活动（每周运动1-3天） | BMR × 1.375 |
| 中度活动（每周运动3-5天） | BMR × 1.55 |
| 高强度活动（每周运动6-7天） | BMR × 1.725 |
| 极高强度（体力工作/专业训练） | BMR × 1.9 |
常见问题 (FAQs)
肌肉量会影响BMR吗？
是的，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的热量。因此，在这两个体重相同的人中，肌肉量较多的人BMR通常更高。
为什么BMR会随着年龄增长而降低？
随着年龄增长，人体的肌肉量往往会流失，同时激素水平也会发生变化，导致新陈代谢速度减慢，从而使BMR降低。