BMR計算機
基礎代謝量（BMR）値
-- kcal/日
TDEE（1日の総消費エネルギー量）の目安
BMR計算機のご利用ガイド
この計算機は、あなたの基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）を計算します。基礎代謝量とは、完全に安静にしている状態で1日に消費される最低限のエネルギー（活動や運動による消費カロリーを含まない）を指します。BMRを把握することは、ダイエットや筋力アップ、体重維持のための適切な食事・運動計画を立てる上で非常に役立ちます。
BMR計算機の使い方
- 使い慣れた単位系（メートル法またはヤード・ポンド法）を選択します。
- 性別、年齢、身長、体重の情報を入力します。
- 「計算」ボタンをクリックすると、あなたのBMR数値が表示されます。
入力項目の詳しい説明
- 性別： 男性と女性では身体の構造（筋肉量や脂肪の付き方）が異なるため、基礎代謝量の計算式も異なります。
- 年齢： 一般的に、年齢を重ねるにつれて新陳代謝は低下し、それに伴ってBMRも低くなります。
- 身長： 身長が高い人は体表面積が大きくなる傾向があるため、通常BMRも高くなります。
- 体重： 体重はBMRに直接影響を与えます。体重が重いほど、身体の機能を維持するために必要なエネルギーも多くなります。
BMR（基礎代謝量）とは？
BMRはBasal Metabolic Rateの略称で、日本語では基礎代謝量（👈リンクをクリックでWikipediaを確認）と呼ばれます。激しい活動をしておらず、消化器官も活動していない状態で、呼吸、心拍、脳の働き、細胞の代謝など、生命を維持するための最も基本的な生理機能を働かせるために必要な「最低限のエネルギー（カロリー）」のことです。
BMRの計算方法は？
当計算機では、現在世界的に最も正確であると認められている Mifflin-St Jeor（ミフリン・サンジュール）の式 を採用しています。具体的な計算式は以下の通りです：
女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身長cm) - (5 × 年齢) - 161
TDEE（1日の総消費エネルギー量）とは？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは、人が1日の間に消費する総カロリーを指します。これには、BMR（安静時の消費カロリー）だけでなく、日常生活（歩行や仕事など）、運動、および食事の消化で消費されるすべてのエネルギーが含まれます。
BMRとTDEEの関係
BMRは、一日中寝たきりで何もしていなくても生命維持に必要な最低限のエネルギーです。一方、TDEEは、実際の生活（仕事、歩行、運動などを含む）で1日に消費する総エネルギーであり、BMRを含んでいます。毎日の摂取カロリーとTDEEが等しい状態が「カロリーのバランスが取れた状態」です。したがって、ダイエットをする際は摂取カロリーをTDEEより少なくする必要がありますが、代謝機能への悪影響を避けるため、原則としてBMRを下回らないようにすることが推奨されています。
BMRとTDEEの換算表（活動レベル別）
| 活動レベル（運動量） | 計算式（目安） |
|---|---|
| 座り仕事が多い（ほとんど運動しない） | BMR × 1.2 |
| 軽い運動（週に1〜3日） | BMR × 1.375 |
| 中程度の運動（週に3〜5日） | BMR × 1.55 |
| 激しい運動（週に6〜7日） | BMR × 1.725 |
| 非常に激しい運動（肉体労働/プロのトレーニング） | BMR × 1.9 |
よくある質問 (FAQ)
筋肉量はBMRに影響しますか？
はい、影響します。筋肉組織は脂肪組織に比べて、維持するために多くのカロリーを消費します。そのため、体重が同じ2人の場合、筋肉量が多い人の方が通常BMRは高くなります。
年齢とともにBMRが低下するのはなぜですか？
加齢に伴い、人体の筋肉量は自然と減少していく傾向にあります。また、ホルモンバランスの変化なども影響し、全体的な新陳代謝のスピードが遅くなるため、結果としてBMRも低下します。