Calculadora de TMB
Sua TMB
-- kcal/dia
Referência de TDEE (Gasto Energético Diário Total)
Guia da Calculadora de TMB e Perguntas Frequentes
A Calculadora de TMB ajuda você a calcular sua Taxa Metabólica Basal (TMB), que é o número de calorias que seu corpo precisa para realizar as funções vitais básicas.
Como usar a Calculadora de TMB
- Selecione seu sistema de unidades (Métrico ou Imperial).
- Insira seu gênero, idade, altura e peso.
- Clique em 'Calcular' para ver sua TMB.
Entendendo os Campos de Entrada
- Gênero: A TMB varia entre homens e mulheres devido às diferenças na composição corporal.
- Idade: O metabolismo geralmente diminui à medida que você envelhece.
- Altura: Indivíduos mais altos geralmente têm uma TMB mais alta.
- Peso: Indivíduos com maior peso corporal geralmente têm uma TMB mais alta.
O que é a Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo precisa para realizar suas funções vitais mais básicas (basais), como respiração, circulação sanguínea e produção de células, enquanto está em repouso absoluto. Veja a Wikipédia para saber mais.
Como calcular a TMB: As fórmulas
Esta calculadora usa a Equação de Mifflin-St Jeor, reconhecida globalmente e atualmente considerada o padrão mais preciso para prever a TMB:
Mulheres: TMB = (10 × peso kg) + (6,25 × altura cm) - (5 × idade) - 161
O que é o TDEE (Gasto Energético Diário Total)?
O TDEE (Total Daily Energy Expenditure, em inglês) é o número total de calorias que seu corpo queima em um dia. Ele inclui sua TMB (calorias em repouso) mais toda a energia gasta em atividades físicas, trabalho, exercícios e digestão dos alimentos.
TMB vs. TDEE: Qual é a diferença?
A TMB é a energia mínima absoluta necessária para mantê-lo vivo em repouso completo, enquanto o TDEE é a energia total que você realmente queima em um dia, a qual inclui a sua TMB. Para uma perda de peso saudável, você deve consumir menos calorias do que o seu TDEE para criar um déficit, mas geralmente é recomendado nunca comer abaixo da sua TMB para evitar desacelerar o seu metabolismo.
Relação entre o Nível de Atividade e o TDEE
| Nível de Atividade | Cálculo |
|---|---|
| Sedentário (pouco ou nenhum exercício) | TMB × 1,2 |
| Levemente ativo (exercício 1-3 dias/semana) | TMB × 1,375 |
| Moderadamente ativo (exercício 3-5 dias/semana) | TMB × 1,55 |
| Muito ativo (exercício 6-7 dias/semana) | TMB × 1,725 |
| Super ativo (trabalho físico/treinamento profissional) | TMB × 1,9 |
Perguntas Frequentes (FAQs)
A massa muscular afeta a TMB?
Sim, o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo (gordura). Portanto, indivíduos com maior massa muscular geralmente têm uma TMB mais alta em comparação com aqueles com mais gordura corporal com o mesmo peso.
Por que a TMB diminui com a idade?
À medida que você envelhece, perde massa muscular naturalmente e a atividade hormonal diminui, o que faz com que sua taxa metabólica caia.