BMR計算機
基礎代謝率（BMR）值
-- 大卡/天
TDEE（每日總熱量消耗）參考值
久坐（幾乎不運動）
--kcal
輕度活動（每週運動1-3天）
--kcal
中度活動（每週運動3-5天）
--kcal
高強度活動（每週運動6-7天）
--kcal
極高強度（體力工作/專業訓練）
--kcal
BMR 計算機使用指南
本計算機用於計算您的基礎代謝率（英語：basal metabolic rate，常用縮寫BMR表示，它是您在完全靜止狀態下一天所消耗的熱量，即不包括任何體力活動或運動消耗的熱量），幫助您制定合理的飲食和運動計畫，從而達到減肥、增肌或維持體重的目標。
如何使用 BMR 計算機
- 選擇您習慣的單位制（公制或英制）。
- 輸入您的性別、年齡、身高和體重資訊。
- 點擊「計算」按鈕，獲取您的 BMR 數值。
輸入參數說明
- 性別： 男性與女性的身體構造不同，基礎代謝率的計算公式也有所差異。
- 年齡： 隨著年齡的增長，新陳代謝通常會減緩，BMR 也會隨之降低。
- 身高： 身高較高的人通常擁有較大的體表面積，因此 BMR 通常也較高。
- 體重： 體重會直接影響 BMR，體重越重，維持身體運作所需的能量就越多。
什麼是 BMR？
BMR 是英文 basal metabolic rate 的縮寫，中文意思是基礎代謝率。它是指您的身體在非劇烈活動下（此時消化系統處於非活動狀態），為了維持生命最基本的生理機能（如呼吸、心跳、腦部運作、細胞新陳代謝）所消耗的最低熱量，更多資訊請參閱 維基百科。
如何計算 BMR？
本計算機採用目前世界公認最精確的 Mifflin-St Jeor 公式進行計算，具體公式如下：
男性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) + 5
女性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161
女性：BMR = (10 × 體重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年齡) - 161
什麼是 TDEE（每日總熱量消耗）？
TDEE (Total Daily Energy Expenditure，每日總能量消耗) 是指一個人一天內消耗的總熱量，它不僅僅包含 BMR（靜息消耗），還包括了您日常活動（如走路、工作）、運動訓練以及食物熱效應所消耗的所有熱量。
BMR vs TDEE 的關係
BMR 是您整天躺著不動維持生命所需的最低能量；而 TDEE 是您實際生活（包括工作、走路、運動）每天消耗的總能量，它包含了 BMR。當每天攝取的熱量和 TDEE 相等，便達到「熱量平衡」，因此減肥時，您的攝取熱量應低於 TDEE，但通常建議不要低於 BMR，以免損傷代謝。
BMR 與 TDEE 對照表
| 活動強度 | 計算公式 |
|---|---|
| 久坐（幾乎不運動） | BMR × 1.2 |
| 輕度活動（每週運動1-3天） | BMR × 1.375 |
| 中度活動（每週運動3-5天） | BMR × 1.55 |
| 高強度活動（每週運動6-7天） | BMR × 1.725 |
| 極高強度（體力工作/專業訓練） | BMR × 1.9 |
常見問題 (FAQs)
肌肉量會影響 BMR 嗎？
是的，肌肉組織比脂肪組織消耗更多的熱量。因此，在兩個體重相同的人當中，肌肉量較多的人 BMR 通常較高。
為什麼 BMR 會隨著年齡增長而降低？
隨著年齡增長，人體的肌肉量往往會流失，同時荷爾蒙分泌也會發生變化，導致新陳代謝速度減慢，從而使 BMR 降低。